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Treinos Realizados
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Sequência Atual (dias)
0h
Horas de Treino
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Dias para a Meia Maratona
Treino de Hoje
—Hoje é dia de descanso ou corrida! Aproveite para recuperar.
Jornada até a Meia
Visão Semanal
Semana 1
⚠️ Atenção — Hérnia Cervical e Lombar
Todos os exercícios foram adaptados para respeitar suas condições. Evite cargas acima da zona de esforço indicada e sempre mantenha a postura correta. Em caso de dor irradiante, pare imediatamente e consulte seu médico/fisioterapeuta.
💡 Dica de Retorno
Como você está retornando após 40 dias de pausa, nas primeiras 2 semanas reduza as cargas em 20-30% e foque na execução perfeita. O condicionamento volta rapidamente!
Periodização do Treinamento
Macrociclo de 28 semanas — Abril a Novembro 2025
📅 Macrociclo — Visão Geral
Fase Base
Construção
Pico
Recuperação/Manutenção
Estrutura dos Mesociclos
Histórico de Treinos
Nenhum treino registrado ainda. Comece seu primeiro treino!
Progresso & Evolução
Treinos por Semana
Esforço Percebido (PSE)
Duração dos Treinos
% Conclusão por Fase
Evolução de Cargas por Exercício
Biblioteca de Exercícios
Todos os exercícios adaptados para hérnia cervical e lombar